Porcentagem de gordura corporal: como calcular e gerenciar

O percentual de gordura corporal é uma medida de quanto do seu peso é composto de gordura, em comparação com tecido magro, como ossos, músculos e órgãos. A sua percentagem de gordura corporal pode dar-lhe uma ideia do quão saudável você é, uma vez que taxas mais elevadas estão intimamente associadas ao risco de doenças crónicas.

Há muitas maneiras de testar o percentual de gordura corporal – algumas são baratas e fáceis, outras são mais caras e complexas.

O percentual de gordura corporal é uma forma de medir quanto do seu peso vem da gordura, em oposição à massa magra, como músculos e órgãos. Medir o percentual de gordura corporal pode fornecer uma visão mais precisa de sua saúde e do risco de doenças.

Isso é diferente de uma medida chamada índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma estimativa aproximada da gordura corporal, mas pode ser imprecisa para muitas pessoas. Uma das limitações gritantes do IMC é que ele leva em consideração apenas o seu peso total. Não é possível dizer a diferença entre massa corporal magra, massa muscular e armazenamento de gordura.

Para alguém que, por exemplo, tem mais peso muscular do que a pessoa média, uma estimativa do IMC pode rotulá-lo como acima do peso. O IMC também não permite dizer em qual parte do corpo você carrega gordura extra. Estudos mostram que a gordura nos quadris e coxas não contribui para efeitos nocivos à saúde como a gordura abdominal, por isso é importante usar um método de medição mais preciso.

Existem muitas maneiras diferentes de medir o percentual de gordura corporal. Cada forma é um pouco diferente, então você deve considerar os prós e os contras de cada uma antes de escolher uma. Aqui estão algumas maneiras comuns de calcular o percentual de gordura corporal.

Esta é de longe a maneira mais fácil de medir o percentual de gordura corporal, embora não seja tão precisa quanto outros métodos. Você pode encontrar calculadoras gratuitas de gordura corporal online, que solicitarão que você se pese e meça primeiro. Como as mulheres têm um percentual de gordura corporal maior em comparação aos homens, existem dois cálculos diferentes.

É melhor medir logo pela manhã, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber alguma coisa. Isso lhe dará uma medição mais precisa. Também é uma boa ideia medir várias vezes ao longo de semanas ou meses e acompanhar o número. Isso lhe dará mais informações para trabalhar, em vez de apenas um número único.

Um pouco mais preciso do que uma calculadora de gordura corporal é usar um calibrador de dobras cutâneas. Um paquímetro é uma ferramenta que você pode usar para medir quanta gordura corporal você tem. Usando a ferramenta, você aperta e mede diferentes partes do seu corpo, o que informa em milímetros quanta gordura você tem sob a pele nessa área.

Você pode pedir ao seu médico para medir sua gordura corporal com um paquímetro ou comprar um para usar em casa. Há uma variedade disponível online, alguns custando menos de US$ 30 e outros custando algumas centenas de dólares.

Recomenda-se beliscar e medir várias partes do corpo, como a parte de trás do braço, a coxa e diferentes partes do abdômen e das costas. Se você comprar seu próprio medidor de dobras cutâneas, provavelmente ele virá com um gráfico para encontrar o percentual de gordura corporal. Caso contrário, existem calculadoras on-line que você pode usar para inserir as medidas das dobras cutâneas e encontrar o percentual de gordura corporal.

Também chamada de pesagem subaquática, é mais precisa do que outros métodos. Quando realizada corretamente, a pesagem hidrostática pode ter uma precisão de 1,8 a 2,8 por cento em comparação com métodos mais avançados.

Pode ser difícil encontrar um local que faça isso para você, já que a maior parte da pesagem hidrostática é feita para atletas ou pesquisas científicas. Como a massa corporal gorda e magra têm densidades diferentes, pesar em terra e debaixo d'água e comparar os dois números pode fornecer uma medição de gordura corporal bastante precisa.

A pesagem hidrostática tem sido considerada o padrão ouro para obter uma medição precisa da gordura corporal. Agora, existem métodos mais novos, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada. A pesagem hidrostática ainda é considerada muito precisa e muito mais barata. Algumas academias de ginástica ou departamentos universitários de ciências do exercício oferecem pesagem hidrostática.