Perdendo centímetros, mas não peso? 4 causas, do peso

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Não é necessariamente uma coisa ruim.

Quando você está em uma jornada para perder peso, pode parecer que você está contra a balança. Um dia seu peso aumenta, no dia seguinte diminui, então talvez você atinja um platô sem movimento por uma semana. Mas e se você estiver perdendo centímetros... mas não peso? Bem, a escala nem sempre dá uma visão completa.

“Ao discutir o peso saudável de uma pessoa, devemos considerar mais do que apenas o peso medido em uma balança”, diz Dina Peralta-Reich, MD, especialista em medicina da obesidade e fundadora da New York Weight Wellness Medicine. Isso porque a composição corporal (a porcentagem de gordura e músculo no corpo) desempenha um papel crucial, observa ela.

Para resumir um pouco mais, o corpo de cada pessoa consiste em diferentes componentes que compõem todo o seu peso, incluindo massa de água, massa muscular e massa gorda, diz o Dr. Peralta-Reich. “Manter percentagens adequadas destes componentes é crucial para alcançar um peso equilibrado e saudável, no entanto, é importante notar que a composição ideal varia de pessoa para pessoa.”

Conheça os especialistas: Dina Peralta-Reich, MD, é especialista em medicina da obesidade e fundadora da New York Weight Wellness Medicine. Heather Hamilton é fisiologista do exercício e cofundadora da Barpath Fitness.

Aqui está uma rápida folha de dicas sobre o que esses termos realmente significam, de acordo com o Dr. Peralta-Reich:

Além disso, seu estilo de vida diário afeta seu peso total, diz Heather Hamilton, fisiologista do exercício e cofundadora da Barpath Fitness. Por exemplo, se você jantou rico em carboidratos ou está prestes a começar a menstruação, poderá notar um aumento de peso na balança, pois ambas as circunstâncias retêm o peso da água, explica ela.

Se você acha que está perdendo centímetros, mas não o peso na balança, continue lendo para conhecer todos os possíveis culpados e a melhor maneira de monitorar seu peso.

Se suas roupas estão mais largas, mas seu peso está estagnado (ou você está um pouco mais pesado), há uma chance de você estar passando por uma recomposição corporal, um termo sofisticado para construir massa muscular e perder gordura corporal, diz Hamilton.

Embora construir músculos seja um jogo longo, concentre-se no treinamento de resistência e no aumento da ingestão de proteínas. Comer 0,6 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente pode maximizar seus resultados, diz Hamilton. Basta estar ciente de que a mudança não acontece da noite para o dia e se você deseja ganhos musculares e/ou diminuição da gordura corporal, três a seis meses de consistência são fundamentais, acrescenta ela.

Alterações hormonais, como aquelas que ocorrem antes ou durante o ciclo menstrual, podem contribuir para o inchaço temporário ou inchaço devido à retenção de água, diz o Dr. Peralta-Reich. Na verdade, as mulheres normalmente veem cerca de um a seis quilos de ganho de peso durante a menstruação.

Agora, é possível que seu jeans fique mais solto, mesmo que você esteja inchado. “Quando pensamos em retenção de água, você tem água intracelular e água extracelular, então também é possível que a retenção de água não esteja fazendo você ganhar centímetros, mas esteja aparecendo na balança”, explica o Dr. Peralta-Reich. E embora a retenção de água também possa fazer você sentir que ganhou centímetros (temporários) ao redor da barriga, outras vezes podem ser apenas suas mãos e/ou pés que parecem inchados, acrescenta ela. sua menstruação, não se estresse. Um pequeno ganho de peso é normal e normalmente diminui três a cinco dias após o início da menstruação.

Um grama de carboidratos armazena de três a quatro gramas de água, por NASM. Portanto, se você comeu pizza ou macarrão no jantar, poderá notar um salto na balança. “Quando o corpo retém líquidos, isso pode causar inchaço e inchaço, e esses níveis elevados de água podem causar flutuações diárias no peso de uma pessoa”, explica o Dr. Peralta-Reich. E também neste caso, pode ser que você esteja agarrado à água, mas ela não apareça como um inchaço na cintura. Por outro lado, se você comer menos carboidratos, digamos, em uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, provavelmente perderá peso e centímetros de água, pois há menos retenção de água no corpo, acrescenta Hamilton.